一讲到小腹，很多女人就会皱起眉头，因为小腹上的赘肉往往是顽强减不掉的，可是它又是让身材变型的第一号凶手，想要成为美女中的美女，小腹就自然要一丁点的赘肉都没有才可以的！下面介绍的动作可以让你的腹肌更结实，而且不会在坐着的时候松弛。这个动作还有个额外的锻炼效果，那就是能加强大腿内侧的肌肉。

　　第一步，仰卧在地板上，用左右小腿和踝关节将一个健身球夹住、举起，双腿和地面呈直角。头颈部放松，双臂自然放平在身体两侧。然后吸气。

　　第二步，呼气的时候，收缩腹部，特别是上腹。同时将双腿放低，与地面呈45度。双腿仍旧紧紧夹住健身球。注意颈部和背部不要离开地面。吸气的时候，再将双腿缓慢上举，回到第一步的姿势。以上动作重复12次为一组。一天做2-3组为宜。(张彤)